Để có thể hoàn thành các công việc trong một ngày thật hiệu quả, bạn cần duy trì được những thói quen để giúp mình có thể thức dậy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Việc bắt đầu một ngày mới với tâm trạng uể oải, năng lượng mệt mỏi thì sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả công việc trong ngày của bạn.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể biến hóa ngày mới trở nên hứng khởi và tràn đầy năng lượng bằng những thói quen đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
Hôm nay, Học viện AYP sẽ chia sẻ với bạn 4 thói quen đơn giản có thể áp dụng ngay ngày mai để có được một ngày hiệu quả hơn nhé.
Thói quen 1: Tìm ánh sáng mặt trời
Buổi sáng khi thức dậy, thói quen đầu tiên bạn cần có đó là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời càng sớm càng tốt.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mở cửa sổ vào buổi sáng sớm không chỉ mang đến ánh nắng cho căn phòng mà còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Ánh nắng mặt trời không chỉ giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể thông qua việc kích thích đồng hồ sinh học.
Ngoài ra, ánh sáng mặt trời cũng sẽ cung cấp Vitamin D một cách tự nhiên tốt nhất cho cơ thể và giúp cơ thể sản sinh Serotonin- một chất hóa học trong não bộ giúp bạn có được trạng thái vui vẻ, lạc quan hơn.
Hãy biến việc mở cửa sổ đón nắng sớm thành thói quen mỗi ngày để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Hãy chào đón ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào và tâm trạng sảng khoái, sẵn sàng cho những thành công phía trước!
Thói quen 2: Uống một ly nước ấm (có thêm một vài giọt chanh)
Một điều dễ hiểu là sau một đêm ngủ kéo dài 7-8 tiếng chắc chắn cơ thể của bạn cũng đã mất nước rất nhiều.
Và việc mất nước này cũng là lý do khiến cho bạn cảm thấy đau đầu, không sẵn sàng nguồn năng lượng để bắt đầu ngày mới.
Vì vậy, thói quen uống một ly nước ấm khi vừa ngủ dậy là vô cùng cần thiết.
Ngoài ra,nếu có thể hãy bắt đầu buổi sáng với một ly nước chanh ấm không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp chẳng hạn như:
Tăng cường sức đề kháng: Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh và giúp cơ thể mau chóng hồi phục khi bị ốm.
Dưỡng da sáng mịn: Vitamin C trong chanh còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da, làm mờ nếp nhăn và giúp da sáng mịn rạng rỡ.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Theo nghiên cứu năm 2011 được đăng tải trên Journal of Epidemiology, thường xuyên bổ sung các loại trái cây, hoa quả như chanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Thói quen 3: Tắm (nước lạnh)
Khi bạn tắm rửa buổi sáng còn giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường cung cấp oxy cho não bộ, từ đó giúp bạn suy nghĩ minh mẫn, tập trung và sáng tạo hơn.
Đồng thời, việc tắm rửa cũng giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu, xua tan đi những muộn phiền của ngày hôm qua, giúp bạn đón chào ngày mới với tâm trạng vui vẻ và lạc quan.
Nhưng nếu bạn sợ lạnh và ngại tắm lạnh vào buổi sáng thì đơn giản hơn các bạn chỉ cần ngay lập nước rửa mặt bằng nước lạnh.
Nó cũng sẽ đủ sức giúp cho tinh thần của bạn được vực dậy để ra khỏi cơn buồn ngủ.
Thói quen 4: Vận động
Hầu hết mọi người đều có thói quen vừa ngủ dậy sẽ ngay lập tức kiểm tra điện thoiaj, nhưng đây là một thói quen không hết tốt cho bạn chút nào.
Đó là lúc bạn còn chưa tỉnh táo và việc tiếp xúc ngay với màn hình sẽ làm cơ thể cảm thấy khó chịu.
Thay vào đó, bạn hãy tập thói quen làm vài động tác nhỏ như vươn vai, đứng dậy đi vài vòng và hít thở nhẹ nhàng.
Chỉ cần như vậy đã đủ để giúp bạn tỉnh táo, cơ thể lưu thông, tinh thần thoải mái hơn.
Thói quen 5: Tránh xa điện thoại
Điện thoại – người bạn đồng hành không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, việc “dính liền” với chiếc điện thoại ngay từ khi thức dậy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng và sự tập trung của bạn trong suốt ngày.
Thay vì lướt Facebook, Instagram hay trả lời tin nhắn, hãy thử dành hai giờ đầu tiên của buổi sáng để thực hiện những thói quen lành mạnh, giúp bạn khởi đầu ngày mới một cách trọn vẹn và hiệu quả.
Hãy thay thế bằng việc đọc sách, viết nhật ký, tưới cây,…những thói quen đơn giản này sẽ giúp bạn tập trung tinh thần, nâng cao sự sáng tạo và gia tăng năng lượng tích cực cho cả ngày.
Lúc này, bạn sẽ có thêm thời gian để hoàn thành những công việc quan trọng, học tập hiệu quả hoặc đơn giản là dành thời gian cho bản thân và gia đình. Hơn nữa, việc tạm dừng sử dụng điện thoại sẽ giúp bạn suy ngẫm về cuộc sống, đặt ra mục tiêu và lên kế hoạch cho tương lai.
Tham khảo thêm 4 bước để dậy sớm vẫn không mệt được chia sẻ bởi anh Huỳnh Duy Khương tại đây:
Đó là 5 thói quen buổi sáng mà bạn có thể duy trì để bắt đầu một ngày của mình hiệu quả hơn, có được đủ năng lượng để tối đa hiệu suất các công việc trong ngày.
Hãy áp dụng ngay vào ngày mai và chia sẻ lại cùng AYP sự khác biệt mà bạn nhìn thấy nhé.
Chia sẻ:
