Tư duy tích cực là gì? Rèn luyện tư duy tích cực để sống “chất” hơn

Tư duy tích cực là một loại tư duy mang đến cho bạn sự tự tin và sức mạnh để sẵn sàng đối diện với những thử thách và vượt qua chúng. Và trong bài viết này, AYP sẽ không chỉ chia sẻ về tác động của tư duy tích cực mà cả những ảnh hưởng của tư duy tiêu cực đến cuộc đời bạn.

Hy vọng những kiến thức thông tin trong bài viết này sẽ có bạn một góc nhìn toàn diện cũng như động lực để bạn rèn luyện kỹ năng vô cùng giá trị này nhé! Chúng ta cũng bắt đầu nào!

Hãy theo dõi mục lục để tìm đến nội dung bạn cần nhé, chúc bạn có trải nghiệm đọc vui vẻ và thú vị!

Tư duy tích cực là gì? Tư duy tiêu cực là gì?

Tư duy tích cực là gì?

Tư duy tích cực không đơn thuần là luôn nhìn thế giới qua lăng kính màu hồng, mà là cách chúng ta đối mặt và xử lý các tình huống trong cuộc sống với thái độ lạc quan và thực tế, cho dù đó là thử thách hay nghịch cảnh. Khả năng này giúp chúng ta duy trì sự bình tĩnh, tăng cường sự tự tin và khám phá tiềm năng bên trong bản thân.

Theo chuyên gia tâm lý Kendra Cherry, “Tư duy tích cực nghĩa là đón nhận những thử thách trong cuộc sống với thái độ tích cực. Nó không nhất thiết là né tránh hoặc bỏ qua những điều xấu. Thay vào đó, nó liên quan đến việc cố gắng tìm điểm tốt nhất có thể trong tình huống xấu và nhận định khả năng bản thân theo chiều hướng tích cực“.

Nói cách khác, tư duy tích cực là cách chúng ta chọn nhìn nhận và phản ứng với các tình huống trong cuộc sống, dù tốt hay xấu, bằng một thái độ lạc quan và xây dựng. Đó là khả năng tìm kiếm cơ hội trong khó khăn, học hỏi từ thất bại, và tin tưởng vào khả năng vượt qua thách thức của bản thân.

Ba khía cạnh của tư duy tích cực

Để giúp bạn hiểu rõ tường tận từ gốc rễ, chúng ta sẽ xem xét tư duy tích cực dưới ba khía cạnh chính: sinh học, tâm lý, và xã hội.

#1 Góc độ sinh học

Từ góc nhìn sinh học, tư duy tích cực là một quá trình tạo ra năng lượng tâm trí (Psycho Energy). Nó kích thích sự sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và oxytocin – những “hormone hạnh phúc” có tác dụng tạo cảm giác hưng phấn và khoái cảm. Kết quả là:

• Bạn cảm thấy sảng khoái và vui vẻ hơn.
• Khả năng tập trung trong học tập và làm việc được cải thiện.
• Năng lượng cơ thể được tăng cường, giúp bạn khỏe mạnh hơn.

#2 Góc độ tâm lý

Về mặt tâm lý, tư duy tích cực đóng vai trò như một chất xúc tác cho sự phát triển cá nhân của bạn bằng cách:

• Tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng.
• Giúp bạn khám phá và phát huy tiềm năng của bản thân.
• Tạo ra động lực nội tại để thúc đẩy bạn vượt qua thách thức và chạm đến mục tiêu.

#3 Góc độ xã hội

Trong bối cảnh xã hội, tư duy tích cực có thể được xem như nguồn sáng tạo bên trong mỗi con người:

• Góp phần tạo nên môi trường sống và làm việc lành mạnh xung quanh bạn.
• Khuyến khích sự hợp tác và hỗ trợ lẫn nhau trong cộng đồng.
• Nuôi dưỡng và phát triển nhân cách cũng như tài năng của bạn.

Tư duy tiêu cực là gì?

Để giúp bạn nhìn rõ 2 mặt của đồng xu, chúng ta hãy xem xét về tư duy tiêu cực nhé!

Tư duy tiêu cực là một lối suy nghĩ mà trong đó, con người thường xuyên tập trung vào những mặt trái của vấn đề, nhìn nhận cuộc sống qua lăng kính bi quan và tự đánh giá bản thân theo chiều hướng thiếu tích cực. 

Vấn đề ở đây đó là người có tư duy tiêu cực không chỉ nhìn vào những điều xấu mà còn là họ còn phóng đại chúng, khiến cho bản thân rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng và mất niềm tin vào khả năng của chính mình cũng như những người xung quanh.

Do đó, loại tư duy này không chỉ cản trở sự phát triển cá nhân mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và các mối quan hệ trong xã hội. 

Khi nhận ra bản thân có những dấu hiệu của tư duy tiêu cực, điều quan trọng là bạn phải tìm cách thay đổi suy nghĩ, chuyển từ việc chỉ nhìn vào những điều xấu sang việc tìm kiếm giải pháp và cơ hội từ những thách thức. Dần dần sự thay đổi này sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống, và sau đó sẽ mang lại cảm giác cân bằng để xây dựng hạnh phúc lâu dài.

Sức mạnh mà tư duy tích cực mang đến cho bạn

Dưới đây AYP sẽ liệt kê cả lô cả lốc những giá trị bạn tư duy tích cực mang lại, tin rằng bạn chỉ cần đọc lướt qua chơi chơi cũng sẽ có đủ động lực để bạn rèn luyện nó đấy.

#1 Tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần

Tư duy tích cực không chỉ là liều thuốc bổ cho tâm hồn mà còn là chất xúc tác mạnh mẽ cho sức khỏe thể chất của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thái độ lạc quan thường:

• Tăng tuổi thọ, sống khỏe hơn và sống vui hơn.
• Ít bị stress và giảm các bệnh liên quan đến trầm cảm.
• Có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng, ít bị bệnh vặt hơn.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Giảm cảm giác đau khổ và tăng khả năng chịu đau.
• Khả năng phục hồi sức khỏe sau bệnh tật nhanh hơn.

#2 Nâng cao khả năng giải quyết vấn đề

Tư duy tích cực giống như một chiếc la bàn, giúp bạn định hướng trong những tình huống khó khăn. Thay vì bị nhấn chìm trong lo lắng và tiêu cực, bạn sẽ có khả năng:

• Nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn.
• Tìm ra nhiều giải pháp sáng tạo hơn.
• Duy trì sự tập trung và kiên trì cho đến khi giải quyết được vấn đề.
• Mở ra những góc nhìn mới, thế giới quan mới mà người khác không thấy được.

#3 Xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng

Tư duy tích cực là nền tảng của sự tự tin, và khi bạn tin vào bản thân thì bạn sẽ:

• Dám đương đầu với những thách thức mới.
• Không ngần ngại thể hiện ý kiến và quan điểm của mình với mọi người.
• Có động lực để theo đuổi mục tiêu, dù chúng có khó khăn trắc trở đến đâu.

#4 Cải thiện các mối quan hệ

Tư duy tích cực có sức lan tỏa mạnh mẽ, khi bạn tỏa ra năng lượng tích cực, bạn sẽ thu hút những người có cùng tần số. Điều này sẽ giúp bạn:

• Xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh.
• Trở nên dễ gần và thu hút hơn trong những cuộc trò chuyện.
• Giải quyết xung đột một cách hiệu quả và nhưng vẫn giữ được sự hòa ái với mọi người.

#5 Tăng cường khả năng tập trung để hướng đến mục tiêu

Tư duy tích cực giống như một ngọn hải đăng, giúp bạn luôn hướng về phía trước, ngay cả khi con đường phía trước có vẻ mờ mịt. Nó giúp bạn:

• Duy trì động lực trong suốt quá trình theo đuổi mục tiêu.
• Vượt qua những trở ngại một cách nhẹ nhàng hơn.
• Tập trung vào những bước tiến, dù nhỏ, thay vì bị choáng ngợp bởi toàn bộ hành trình.

#6 Tăng cường khả năng thích ứng và phục hồi

Trong một thế giới không ngừng thay đổi, khả năng thích ứng là chìa khóa để tồn tại và phát triển. Tư duy tích cực giúp bạn:

• Nhìn nhận những sự thay đổi như là cơ hội thay vì là mối đe dọa.
• Phục hồi nhanh chóng sau những thất bại hoặc thử thách.
• Học hỏi và phát triển từ mọi trải nghiệm, dù tốt hay xấu.

Tư duy tiêu cực kéo bạn đi xuống như thế nào?

Ở phần này AYP không muốn trình bày quá nhiều về những tác động xấu của lối tư duy tiêu cực tạo ra cho bạn. 

Bạn chỉ cần hình dung đơn giản thế này, tất cả những gì lợi ích trên mà tư duy tích cực mang đến cho bạn thì tư duy tiêu cực sẽ có tác dụng người toàn bộ. Từ việc suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần, đến giảm các khả năng tư duy khả năng tập trung, và cuối cùng là tự tay phá hủy những mối quan hệ của mình.

Càng ngày bạn sẽ càng mong manh dễ vỡ, và sẽ thật khó để bạn có thể cảm nhận được những niềm vui trong cuộc sống.

7 bước hình thành và cải thiện tư duy tích cực

Để hình thành tư duy tích cực bạn sẽ cần 1 quá trình dài để từng bước từng bước xây dựng, củng cố và hoàn thiện. Sau đây AYP sẽ tóm gọn lại 7 bước để bạn hình dung rõ ràng hơn nhé:

1. Nhận thức rõ về bản thân: Hiểu rõ điểm mạnh, điểm yếu, sở thích và khả năng của mình để đưa ra quyết định phù hợp.
2. Xác định mục tiêu rõ ràng: Đặt ra mục tiêu cụ thể, khả thi, có thời hạn để tạo động lực và tập trung vào điều tích cực.
3. Suy nghĩ tích cực: Nhìn nhận thách thức như cơ hội để học hỏi, tập trung vào mặt tích cực của mọi vấn đề.
4. Hành động tích cực: Biến suy nghĩ tích cực thành hành động cụ thể, tránh trì hoãn, và tiến tới mục tiêu.
5. Kiên trì và linh hoạt: Duy trì sự kiên trì, nhưng linh hoạt điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết để vượt qua trở ngại.
6. Tự động viên và khích lệ bản thân: Tự khen ngợi sau mỗi nỗ lực, giữ vững tinh thần lạc quan và động lực.
7. Học hỏi và rút kinh nghiệm: Rút kinh nghiệm từ thành công và thất bại, học hỏi để phát triển và duy trì tư duy tích cực.

7 phương pháp hữu ích giúp bạn rèn luyện tư duy tích cực (áp dụng được ngay hôm nay)

#1 Xây dựng thói quen biết ơn mỗi ngày

Lòng biết ơn là nền tảng của tư duy tích cực, do đó bạn có thể bắt đầu luyện tập bằng cách khởi động mỗi ngày với việc liệt kê ba điều bạn cảm thấy biết ơn.

Điều này có thể là những điều nhỏ nhặt như một giấc ngủ ngon, một tách cà phê thơm, một cái ôm từ người thân, hay tiếng chim hót thân thuộc. Nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania cho thấy việc thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn có thể tăng cường hạnh phúc đáng kể.

Thử thách mini: Trong một tuần, bạn hãy viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc mỗi sáng sau khi thức dậy. Và đến cuối tuần, hãy nhìn lại danh sách và cảm nhận sự tích cực lan tỏa trong tâm hồn bạn.

#2 Thực hành tư duy tìm ra giải pháp

Khi đối mặt với thách thức, thay vì tập trung vào vấn đề, bạn hãy hướng sự chú ý của mình vào giải pháp. Hãy cố gắng đặt câu hỏi “Làm thế nào tôi có thể giải quyết điều này?” thay vì “Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?”.

Bài tập cho bạn: Kể từ bây giờ, mỗi khi gặp vấn đề, bạn hãy viết ra ít nhất ba giải pháp khả thi. Việc này sẽ giúp bạn nhìn nhận vấn đề đa chiều và tìm ra hướng đi tích cực và phù hợp nhất.

#3 Mở rộng môi trường tích cực xung quanh bạn

Tư duy tích cực có tính lây lan nhưng cũng rất dễ bị tổn hại. Do đó, bạn hãy tìm cách tạo ra và mở rộng môi trường tích cực xung quanh mình, để khi bạn năng lượng của bạn giảm thì những người bên cạnh sẽ nâng đỡ bạn.

Bạn có thể làm điều này bằng cách tìm ra những mối quan hệ có thái độ lạc quan, tích cực trong cuộc sống của bạn và chủ động kết nối với họ. Đồng thời, hãy nhận diện ra những nguồn năng lượng tiêu cực, bao gồm cả trên mạng xã hội, và hạn chế tiếp xúc với chúng.

Gợi ý: Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để trò chuyện với một người bạn tích cực hoặc đọc một cuốn sách truyền cảm hứng. Điều này sẽ giúp bạn nạp đầy “bình xăng tích cực” của mình.

#4 Thiết kế một lối sống lành mạnh

Một tâm trí tích cực cần được nuôi dưỡng bởi một cơ thể khỏe mạnh. Hãy đảm bảo bạn có chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn. Các hoạt động như yoga, thiền định hay chỉ đơn giản là đi bộ trong thiên nhiên cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường tư duy tích cực.

Thử thách cho bạn: Trong vòng 1 tuần tiếp theo, bất cứ khi nào bạn rảnh thì đừng sa lầy vào mạng xã hội hay chơi game, thay vào đó hãy nhìn lại cuộc sống của mình và tìm ra những thứ “không lành mạnh” mà bạn đang có. Sau 1 tuần khi đã chỉ ra hết thì hãy lên kế hoạch để dần “tiêu diệt” chúng.

#5 Tập trung vào điểm mạnh

Thay vì cứ tập trung vào những điểm yếu của mình và ôm khư khư lấy nó, bạn hãy chuyển dần sự tập trung sang những điểm mạnh của bản thân và cố gắng để phát huy chúng. Điều này không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn tạo động lực để bạn phát triển bản thân nữa đó.

Bài tập nhỏ: Bạn hãy dành khoảng 30 phút để lập một danh sách 5 điểm mạnh của bạn và cách bạn có thể sử dụng chúng để vượt qua những khó khăn hiện tại hoặc đạt được mục tiêu trong tương lai.

#6 Đừng tiết kiệm nụ cười với những người xung quanh

Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ, và thang thuốc này không chỉ bổ cho bạn mà còn cho cả những người xung quanh bạn. Do đó hãy thoải mái nở nụ cười với mọi người khi có thể, vì khi bạn nhận lại nụ cười từ người bạn, chắc chắn một luồng năng lượng tích cực sẽ nảy nở bên trong bạn và làm bạn cảm thấy hạnh phúc.

Thử thách nhỏ: Buổi sáng sau khi ngủ dậy chúng ta thường uể oải và rất khó để có năng lượng vui vẻ, do đó sau khi thức dậy bạn hãy cố gắng nở nụ cười đầu tiên với những người trong gia đình để lan tỏa sự tích cực cho cả nhà và khởi đầu một ngày vui vẻ nhé!

#7 Chấp nhận thực tế và tìm kiếm cơ hội

Tư duy tích cực không có nghĩa là phủ nhận thực tế khó khăn, mà thay vào đó nó giúp bạn chấp nhận tình huống hoàn cảnh hiện tại và tìm kiếm cơ hội trong đó. Hãy tự hỏi: “Tôi có thể học được gì từ tình huống này?” hoặc “Làm thế nào tôi có thể sử dụng trải nghiệm này để trở nên mạnh mẽ hơn?”.

Bài tập mini: Mỗi khi gặp thất bại hoặc thử thách, hãy viết ra 3 bài học hoặc 3 điều mà bạn đáng lý có thể làm được tốt hơn trước đó. Quan trọng là bạn không được tự trách mình, hãy cởi mở và xem chúng như những người thầy đang dạy cho bạn kiến thức mới.

Key Takeaways

1. Tư duy tích cực là cách chúng ta đối mặt và xử lý các tình huống trong cuộc sống với thái độ lạc quan và thực tế, cho dù đó là thử thách hay nghịch cảnh.
2. Ngược lại, tư duy tiêu cực là lối tư duy khiến con người ta thường xuyên tập trung vào những mặt trái của vấn đề, nhìn nhận cuộc sống qua lăng kính bi quan, và thậm chí là phóng đại chúng lên.
3. Tư duy tích cực mang lại cho chúng ta sự tốt đẹp trong mọi khía cạnh của cuộc sống, nhưng tư duy tiêu cực thì ngược lại, chúng không chỉ lấy đi những điều tốt đẹp mà còn mang đến cho chúng ta nhiều điều tệ hơn.
4. Nếu bạn đang có mong muốn phát triển tư duy tích cực thì hãy kiên nhẫn, vì việc hình thành và phát triển một lối tư duy cần nhiều thời gian. Hãy từ từ áp dụng những phương pháp mà AYP chia sẻ ở trên để sớm sở hữu cho mình tư duy này bạn nhé!

Nếu bạn đang tìm kiếm môi trường thực hành tư duy tích cực cũng như phát triển bản thân thì khóa học Awaken Your Power rất có thể là điều mà bạn đang tìm kiếm. Để chúng tôi giới thiệu rõ hơn 1 chút nhé!

Thân mến,
Học viện AYP.

Chia sẻ: